草蜢队的训练场gccampus位于苏黎世以北大约20公里的郊区。周围是大片的农场种植园，据说还有人偷着种植大麻。

    训练场包括一个马术训练场，一个有四个泳池的露天游泳训练场，有四块场地的红土网球场和7块标准足球场，其中两块在球队不需要时可以对外出租。

    mac虽然签的是职业合同，但是因为他其实是走了后门进来的球员，并且没有年满17岁，所以把他安排的跟u18的青年队一起训练比赛。而草蜢并没有u17梯队。

    早8点，来到训练场找到工作人员，随其领取自己的训练服，蓝色的训练服上面除了一个彪马的标志，和一个89号的号码，什么都没有，下身是黑底白边短裤。因为mac自己有带球鞋，便没有提供。进入到u18专用更衣室，穿好球衣球鞋。

    工作人员告诉mac：比赛前，自己的球衣会挂在墙上。赛后脱下来挂在原位，会有人收取。

    在工作人员带领下来到4号球场，先在场边水池边把鞋钉冲洗一下，避免鞋钉过干，容易滑倒，也容易损伤草皮。

    一线队平时在主场球场旁边的训练场地训练，现在哈特图姆球场大修ing，他们便在列特齐格伦球场的训练场训练，平时很少出现在这块场地。

    其他场地上还有u21、u16两个青年队训练，场地外边还有一些球迷在观看球队训练。这些人可能是住在附近的人，毕竟这个训练场场边只有很少的看台，而且没有开放，他们都站在场外观看。

    因为近些年草蜢的成绩不好，百年豪门遭遇寒冬，从2003年至今都没有拿到过有分量的冠军。而且他们每况愈下，近几个赛季甚至连前三都排不上，进而失去进军欧洲的机会。所以成年队比赛上座人数都不多，不用说青年队了。

    正在场内指导小球员训练的青年队教练穆拉特·雅金看到mac来到球场，走到场边，笑着说:“mac,来向队友们介绍下自己，然后我就要好好操练你了哦，你的条件不错，只是身体弱了些，加强锻炼。”

    说完，转身对着场内队员，吹响了手中的哨子：“过来吧，伙计们，介绍个新队友给你们。”

    早就看到有情况的孩子们纷纷走到场边，大概有20个人左右。

    雅金转身对mac道：“做个自我介绍吧。”

    mac道：“大家好，我叫麦轩杰，英籍华人，如果大家叫我的名字不方便，可以叫我mac，朋友们都这么叫我，当然，我不能做你们的计算机。”

    “哈哈！”善意的玩笑一下就博得了大家的好感，就有人要上来说话。

    雅金赶紧阻止道：“停，我们人太多了，如果每个都介绍一番，不用训练了，其他人大家私下里再认识吧，回去训练。”转头对mac道：“你先进行下身体的恢复锻炼吧，然后根据情况，让体能教练给你制定个训练计划，有球训练和对内对抗赛你跟大家一起进行。你先和卢卡去把训练用球和工具拿过来。”

    “先生···”

    “叫我头儿就可以。”

    “是的，头儿，我来之前就在进行正常的季前训练了，我想我能跟上大家的进度。”

    “哦，好的，去准备工具然后一起训练吧。”

    卢卡一头金发，还不到18岁就长得虎背熊腰，但是说话却比较温柔。而且是个自来熟。

    “走吧，你会说德语吗？”

    “我会一点，如果能说英语就最好了。我正在学习德语、法语、和意大利语。”

    “哦，我也会一点英语······请翻译了？”

    “没有，俱乐部给我配了一个，暂时我想还用不到再请。”

    来到场边，有两个并列放置的集装箱，卢卡驾轻就熟打开箱门。

    “不用请翻译的，我们大都会说法语或意大利语，你的德语还可以，虽然口音有点奇怪，但是多跟大家交流，很快就可以学会法语和意大利语的。”

    “谢谢你,我们需要干什么?”

    “把那两袋子球拿出来大概看下有没有破损,用压力表测下压力,然后把这些软标杆和标志桶一起拿过去就行了。一般都是新人干这活，反正也不累，不是吗？”

    来到球场内，跟着大家做完热身动作，便开始运用器械做有球训练。

    mac看到4个守门员围成一圈，手上3个球在不停传递，保证同一时间只有一个人手上无球，如果一个步骤没有做好，就可能导致接别人的球时，手忙脚乱，这个游戏可以提高手控球的能力。看比赛的时候有的无脑守门员球拿在手里都不稳，大概是基础训练没有做好吧···

    mac跟其他队员做带球慢跑动作，就是将皮球带在脚下，每只脚轮流用外脚背将球踢出，然后跟上再用脚底将球踩住，同时身体还要继续保持前进的姿态。

    对于这些足球训练的基本动作，mac在阿森纳青年队打下的基本功很扎实。

    然后又做了蛙跳和抬腿跑等动作训练。

    大概是因为五禽戏练了几天，已经形成习惯的关系，虽然这些训练的动作不是全部跟熊戏和猿戏的动作一样,但有些动作还是有相近之处。

    比如向前加速跑，然后身体左侧或右侧在前，侧身急停，就跟熊戏的动作比较相似。除了一些比较违背人体力学,专为极限拉伸肌肉韧带的动作外,（像一个动作盘膝坐在地上，头低到要能扣在地上，双手还要背在身后合十，简直像是瑜伽。）其他动作都是日常生活和运动中经常使用的。

    下意识的,mac就在体内运行起服气诀。初时不大习惯,经常是在一个熟悉的五禽戏动作后，如果跟着的不是戏里的动作，内息就会停顿。需要重新运行。慢慢能够连贯运行后,就发现在内息经过的地方,身体的疲劳度有所恢复,本来有些沉重的双腿,变得更加轻灵了一些。

    当然不是说mac身体差到只是做了热身就已经累得不行了，而是如果数据化表现体力，运动了一会之后，本来100%的体力可能变成95%。而95%又能坚持一些时间。

    mac的体能与其他运动员相比，持久力差，同时总体的体能也不如别人充足。

    “原来服气决不止可以配合五禽戏进行，还可以在踢球时候运行。这样岂不是不止夜里可以行功，随时随地甚至训练比赛都可以练习，那我的服气决进境就会快很多了。”mac想着。

    “以前只能在训练后回家运功恢复疲劳，以后就可以在运动的同时行功，不只是体力增加了，消耗的降低了，耐力也就等于增加了。原来熊戏的动作用处这么大，猿戏的练习也要抓紧，能够提高肢体灵活度。还有其他几种戏法，真的好期待啊。把这些戏法都练成，我会成长到什么程度呢？”

    随着大家的训练项目进行，mac将更多的五禽戏的动作融入到训练动作中，开始时需要有意为之，慢慢的便觉得自然可以做出合理的动作，训练变得更加游刃有余。

    以前在球队时最难熬的训练课变得不再那么难熬。

    很快一天的训练就过去了。

    mac在草蜢的生涯就这样开始了，为了增加体能，早起提前到训练场跑步，然后参加训练，训练课完成后，跟翻译学习法语、意大利语。晚饭后到麦爸工厂仓库进行人机互动射门、传球训练，夜里演练熊戏、猿戏。

    机械而丰富的过了几天，这一天训练来到尾声，教练穆拉特·雅金看着mac对助理教练说：“阿森纳青训出来的球员就是不一样啊，技术不错，身体虽然参加职业联赛会比较吃亏，但在我们这个级别应该问题不大。”

    助教说：“是啊，如果只看训练，我觉得他差不多可以参加一线队的比赛了。”

    “哦？你这么看吗？可是比赛和训练根本就是完全不同的事情。带球动作有些花哨，这是年轻人，尤其是前场球员的通病，只能通过不断的在比赛中吃亏，才能纠正。我比较看好他的意识，在门前的嗅觉比较灵敏，经常能找到空档，可比较奇怪的是，没人盯防的球他打得很离谱，有人靠近反而打得比较准。以后得针对这方面加强下训练啊。”

    穆拉特·雅金不知道的是：mac原来很少能够得到没有人干扰下触球的机会好不好，每次拿球被人顶、抗、撞几乎成了本能的一部分。而且他的五禽戏的练习效果还需要时间适应，就仿佛带着绑腿跑步的人突然卸掉负担，肯定速度大增，但由此带来的副作用就是开始时候对身体的控制不习惯。虽然mac的进步很少，但还是需要一些时间适应。

    穆拉特·雅金继续说道：“赛季前和一线队的比赛让他上去踢半场吧，如果haer那个老顽固能够看得上眼，偶尔去一线队打打替补也可以嘛。”

    对此一无所知的mac这一天训练结束后，照常来到个人训练馆，这一次，除了演练当熊步式和猿步式，还把熊戏中的抗靠式和猿戏当中的逃藏式也一起练习，两者一是提高身体的对抗能力，一是提高肢体的运动频率。

    又进行了两个小时的传接球训练，便结束了一天的工作。

    ;